Atividade física saudável Atualmente, é comum a ocorrência de lesões ou acidentes graves durante as práticas esportivas, pois as pessoas muitas vezes se confundem com relação à verdadeira finalidade da atividade física. Exemplo: é comum que os iniciantes do jogging (corrida) fiquem empolgados e se inscrevam em provas de meia-maratona ou de maratona. Como ainda não estão preparados fisicamente para percorrer longas distâncias, eles podem ter sérios problemas de saúde — lesões musculares, articulares ou ósseas, problemas respiratórios e cardíacos e desidratação —, quando, na verdade, a prática física deveria ter como objetivo a melhora na qualidade de vida desses indivíduos. Os casos de pessoas que realizam atividades físicas de forma inadequada são vários: praticantes amadores de futebol, basquete ou vôlei que resolvem participar de campeonatos de alto rendimento, corredores e ciclistas que se inscrevem em provas cujas distâncias nunca foram superadas, ou — o que consiste no maior problema — sedentários que começam sua prática física com atividades de alta intensidade. O termo usado pelos médicos para designar essas pessoas é “atleta de final de semana” e diz respeito aos indivíduos que não buscam o condicionamento físico necessário para a atividade que fazem, mas, mesmo assim, esforçam-se de forma exagerada e extrapolam o limite da prática saudável. É necessário saber que existem práticas físicas adequadas a cada perfil. Além disso, na maioria dos casos, as academias, clubes e escolinhas separam os praticantes por níveis para evitar que haja grandes desigualdades no preparo físico e no desempenho técnico e tático dos esportistas. Outro problema é que, na prática física, as coisas não funcionam como em outras atividades do cotidiano. Por exemplo: quando o professor dá ao aluno o prazo de um mês para entregar um trabalho de 15 páginas, o estudante pode fazê-lo por etapas (meia página por dia, uma a cada dois dias, duas por dia ou as 15 páginas no último dia) e o resultado será praticamente o mesmo. Mas correr 20 minutos diariamente não é a mesma coisa que correr uma única vez por semana durante 2 horas. Se na regularidade da corrida diária a tendência é o aumento gradativo do condicionamento físico e, conseqüentemente, a melhora da saúde do indivíduo, é provável que o desgaste ocasionado pela corrida de longa distância realizada uma única vez por semana leve o praticante a uma série de problemas. Assim, há mais malefícios do que benefícios na atividade física. Cabe diferenciar o praticante de atividade física do atleta. Este vive em função do desempenho e, para isso, treina com muito afinco. Mas a prática que realiza — de alto rendimento — não é sinônimo de saúde, pois normalmente causa ao corpo uma série de transtornos. Em contrapartida, o praticante de atividade física deve procurar melhorar sua saúde por meio da prática de esportes ou exercícios sem preocupar-se com o rendimento. Dessa forma, o bom senso é fundamental. Tanto os exageros quanto o excesso de brincadeira são extremamente prejudiciais à saúde daqueles que praticam atividades físicas. Portanto, de nada adianta a prática regular de atividades físicas se esta for antecedida ou sucedida da ingestão de bebidas alcoólicas ou do consumo de carnes gordurosas — como acontece nas churrascadas apósós as partidas de futebol. Independentemente do tipo de prática física escolhida, o correto é sempre ter moderação. Isso serve também para as atividades normais do cotidiano, como dormir, alimentar-se, trabalhar e estudar, pois não existe prática física que dê ao praticante uma vida saudável se ele não tomar os devidos cuidados em relação a esses aspectos.